古人将夜里的时间还分为更和点 一夜等分为五更，一更也等于现在的二个小时，从晚上七时开始起更，一更指七时至九时，二更指九时至十一时，三更指十一时至次日凌晨一时，四更指一时至三时，五更指三时至五时。 古人把一昼夜分为12个时辰，用12地支表示，每个时辰等于现代的二个小时。古时与现时对照：子时从夜间十一点到次日凌晨一点，丑时从一点到三点，寅时从三点到五点，依此类推，每隔两小时分别为卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戊时、亥时。 “更天”前相对较大的数字是五，是指三时至五时。 古文多讲三更相会，是因为三更整个城镇基本都睡了，到了三更还不睡就要见鬼了。所以标准的睡眠八小时是二更十点到五更之后一小时六点。较好健康的。养成这个习惯之后就会发现，每天体力充沛，大脑反应灵敏思维活跃，肢体动作灵活。
对于晚睡一族来说，早睡难，较好主要的是先要克制一些成瘾的无意义的爱好。
工作生活学习不拖延，高效进行。控制娱乐时间。每天先提前一小时睡，养成习惯。等习惯之后，再提前一小时。。。
环境对行为的影响也很大。
舍友都晚的话，你只能买个耳塞眼罩了。
不要跟从盲从是一个人较好的开始。