无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
立身当中正，头颅不宜偏。
前后顶劲碰起，二目平视直前。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，
胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
上行不过眉，下行似松开，
内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，
莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，
内掌踏地偏重，大二足趾比较好。
宁进不退，下在上先。
注阴不注阳，注后不注前。
无处不太极，缠丝劲当粘。
心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，
内外六合分明，上下周身关联。
腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，
谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。
“逆腹式呼吸”为主，配合特定的动作，具体的做法是：
站立平衡，两脚分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。
逆腹式呼吸：吸气时收腹，吐气时小腹鼓起，同时提肛收阴、收腹向前上方送出胯部，开档泛臀（向上轻轻翘臀），吸气要深、吐气要长，呼吸和动作完全保持致。
动作分解：每个动作都有配合的呼吸吐纳动作，例如“云手”动作，做动作时吸气，回到原位时呼气，同时观察腹部的变化，感受气息的流通。
练习时间：练习时间一般为10-15分钟，每次可以做到320次吐纳。
杨氏太极24式和其他太极拳等传统功法中的呼吸吐纳方法类似，主要是通过深呼吸和配合动作节奏来调节身体内部的氧气和能量流动，对身体健康和内心平衡都有益处。具体来说，呼吸吐纳的基本方法包括：
1. 深呼吸：通过鼻子缓慢吸气，让气流充分进入肺部，然后再通过口缓慢呼气，让身体尽可能多地排出废气和二氧化碳。
2. 点缀呼吸：在做不同动作时配合适当的呼吸方式，如上挑手时吸气，下放手时呼气等。
3. 腹式呼吸：让呼吸深入到肚子里，通过收腹、舒张腹部等调整呼吸方式，增加气息的流动和吐纳的效果。
总之，呼吸吐纳是太极拳、气功等运动中非常重要的一部分，可以帮助练习者提高身体健康和内心平衡，但具体方法还需要根据自身情况和教练指导来选择。